Ойе Энкуатро (nquatro) wrote,
Ойе Энкуатро
nquatro

Секрет 3: Хаос-тренировка

Оригинал взят у dima_q в Секрет 3: Хаос-тренировка
Пресс кубиками не любит постоянства. Ему подавай разнообразие.

Сегодняшняя тренировка выглядела так. Часть 1, пресс:
Упражнения 1-7 - "полный бардак" из первых двух. То есть первое упражнение для пресса, которое приходило в голову тут же материализовывалось в подход. Подход делается 2 раза:
- Первый, на максимум. Вы должны удивиться тому, сколько раз "скрутитесь".
- Второй, на 70-75% от максимума. Скрутились 40 раз? Повторно сделайте 30.



Часть 2, ноги:
1. "Обратные скручивания"
Ложимся на пузо на странный станок, где фиксируются голени сзади и делаются наклоны вперёд. Я их обозвал "обратными скручиваниями" - они будут растягивать пресс. Выполняем 2 подхода: 20+20 раз.

NB! Попа напряглась? Бицепс ноги, тот что сзади, между жо..й и коленом. К тому же и голень напрягается.

2. Разгибание колен в машине.
4 подхода, "Обратная пирамидка": 90(свой вес)+80+70+60, с увеличением количества повторов: 15, 20, 25, 30.

3. Жим ногами в машине (NB! Ремень обязателен).
4 подхода, "Прямая пирамидка": у меня 150+200+250+300, по 20 раз.

NB! Мои веса повторять НЕ надо. Если Вы не занимаетесь 8 последних лет, то на весе 300 ваши коленки разогнутся в другую сторону. Начните со своего веса и добавляйте по 15-20 килограмм в каждом подходе.

4-5. упражнения: "Разведение и сведение ног в "женской машине".
по 3 подхода, средний вес - 40% от вашего собственного.

NB! Очень важно наклонить тело на 45% градусов вперёд. Разницу почувствуете сразу :))

6. упражнение: Накачивание голеностопа.
Можно просто встать на брусок носками, и положив на плечи штангу, килограмм 15-20.. сделать 20-25 подъёмов на среднюю высоту.

NB! Очень важно опускать пятки вниз и выталкивать ноги вверх.

7. Выпады.
С той же штангой (15-20кг) сделаем по 3х15 повторений для каждой стойки. В конце тренировки это будет безопасно даже людям с травмами коленок.

Тренировку завершить 10-15 минутной растяжкой на коврике. На следующий день можно сходить на йогу. Или отдохнуть. И даже выпить! А потом?

Почувствуйте себя грушей.. Я серьёзно. Если есть с кем, то двумя грушами. Секс на следующий день будет феерическим. Оживёт гормоналка, ягоды в ягодицах зашевелятся :))

Tags: лайфхаки
Subscribe

Recent Posts from This Journal

promo nquatro march 25, 2037 00:00 40
Buy for 10 tokens
Начнём с тумблеров, их в кабине Боинга наверное 500, у водителя - механика танка около 75, в машине вообще мало, десяток, часто только "поворотниками" пользуются. У многих людей напрочь заржавели тумблеры логики и лени. У человека они основные. В данный момент я лентяйничаю, факт. Но с ленью надо…
  • Post a new comment

    Error

    Anonymous comments are disabled in this journal

    default userpic

    Your reply will be screened

  • 0 comments