Ойе Энкуатро (nquatro) wrote,
Ойе Энкуатро
nquatro

Секрет 3: Хаос-тренировка

Оригинал взят у dima_q в Секрет 3: Хаос-тренировка
Пресс кубиками не любит постоянства. Ему подавай разнообразие.

Сегодняшняя тренировка выглядела так. Часть 1, пресс:
Упражнения 1-7 - "полный бардак" из первых двух. То есть первое упражнение для пресса, которое приходило в голову тут же материализовывалось в подход. Подход делается 2 раза:
- Первый, на максимум. Вы должны удивиться тому, сколько раз "скрутитесь".
- Второй, на 70-75% от максимума. Скрутились 40 раз? Повторно сделайте 30.



Часть 2, ноги:
1. "Обратные скручивания"
Ложимся на пузо на странный станок, где фиксируются голени сзади и делаются наклоны вперёд. Я их обозвал "обратными скручиваниями" - они будут растягивать пресс. Выполняем 2 подхода: 20+20 раз.

NB! Попа напряглась? Бицепс ноги, тот что сзади, между жо..й и коленом. К тому же и голень напрягается.

2. Разгибание колен в машине.
4 подхода, "Обратная пирамидка": 90(свой вес)+80+70+60, с увеличением количества повторов: 15, 20, 25, 30.

3. Жим ногами в машине (NB! Ремень обязателен).
4 подхода, "Прямая пирамидка": у меня 150+200+250+300, по 20 раз.

NB! Мои веса повторять НЕ надо. Если Вы не занимаетесь 8 последних лет, то на весе 300 ваши коленки разогнутся в другую сторону. Начните со своего веса и добавляйте по 15-20 килограмм в каждом подходе.

4-5. упражнения: "Разведение и сведение ног в "женской машине".
по 3 подхода, средний вес - 40% от вашего собственного.

NB! Очень важно наклонить тело на 45% градусов вперёд. Разницу почувствуете сразу :))

6. упражнение: Накачивание голеностопа.
Можно просто встать на брусок носками, и положив на плечи штангу, килограмм 15-20.. сделать 20-25 подъёмов на среднюю высоту.

NB! Очень важно опускать пятки вниз и выталкивать ноги вверх.

7. Выпады.
С той же штангой (15-20кг) сделаем по 3х15 повторений для каждой стойки. В конце тренировки это будет безопасно даже людям с травмами коленок.

Тренировку завершить 10-15 минутной растяжкой на коврике. На следующий день можно сходить на йогу. Или отдохнуть. И даже выпить! А потом?

Почувствуйте себя грушей.. Я серьёзно. Если есть с кем, то двумя грушами. Секс на следующий день будет феерическим. Оживёт гормоналка, ягоды в ягодицах зашевелятся :))

Tags: лайфхаки + полезные советы
Subscribe

Recent Posts from This Journal

  • Верхний пост, работа, лайфхаки, о себе. Отдаю партнёрам 25% с каждого клиента

    Для качественного сбора информации нужно включить тумблер парадоксального мышления, фильтровать и сепарировать инфу, уметь быстро анализировать и…

  • Положили фуру на бок...

    А потом перевернули на второй бок! Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много инфы, фото, видео Подписка+лайфхаки =…

  • Мне глаза твои напротив... Говорят что ты не против...

    Кокетка! Строит глазки. Изучение ЛЮБЫХ иностранных языков. Самостоятельно и бесплатно Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и…

  • Европа всё? Или чутка побарахтается?

    Порошенко заботливой лапкой поддержал корефана алкоголика Склад музыки. Блюз, рок, латина, меренге, кумбия, бачата, сальса Изучение ЛЮБЫХ…

  • Ну... За француженок! По пиисят...

    Бодрая песенка, хороший голосок. Изучение ЛЮБЫХ иностранных языков. Самостоятельно и бесплатно Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и…

  • Не брейся!!! Экономь на лезвиях.

    Изучение ЛЮБЫХ иностранных языков. Самостоятельно и бесплатно Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много инфы, фото,…

  • Чемодан без ручки....

    Тётенька на видео пакеты тащит по гололёду, а я про чемодан вспомнил. Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много инфы,…

  • Грустная история....

    Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много инфы, фото, видео Подписка+лайфхаки = экономия бюджета!…

  • Помните как увидели свой диплом?

    Сегодня Алехандра, админ нашего хостела получила свой первый диплом.... Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много…

promo nquatro october 29, 20:42 1
Buy for 50 tokens
Готовый бизнес и жильё в центре Краснодара за 25 млн.рублей, рядом очень много сервисов, немецкая пекарня и чешское пиво, всё в шаговой доступности. До ТЦ "Галерея" несколько кварталов. Дом рядом с хостелом, 100 кв.м, стены 40 см. Хостел под ключ, всё работает, центр Краснодара, 5 минут до улицы…
  • Post a new comment

    Error

    default userpic

    Your reply will be screened

    When you submit the form an invisible reCAPTCHA check will be performed.
    You must follow the Privacy Policy and Google Terms of use.
  • 0 comments