?

Log in

No account? Create an account

Предыдущий пост | Следующий пост

Оригинал взят у dima_q в Секрет 3: Хаос-тренировка
Пресс кубиками не любит постоянства. Ему подавай разнообразие.

Сегодняшняя тренировка выглядела так. Часть 1, пресс:
Упражнения 1-7 - "полный бардак" из первых двух. То есть первое упражнение для пресса, которое приходило в голову тут же материализовывалось в подход. Подход делается 2 раза:
- Первый, на максимум. Вы должны удивиться тому, сколько раз "скрутитесь".
- Второй, на 70-75% от максимума. Скрутились 40 раз? Повторно сделайте 30.



Часть 2, ноги:
1. "Обратные скручивания"
Ложимся на пузо на странный станок, где фиксируются голени сзади и делаются наклоны вперёд. Я их обозвал "обратными скручиваниями" - они будут растягивать пресс. Выполняем 2 подхода: 20+20 раз.

NB! Попа напряглась? Бицепс ноги, тот что сзади, между жо..й и коленом. К тому же и голень напрягается.

2. Разгибание колен в машине.
4 подхода, "Обратная пирамидка": 90(свой вес)+80+70+60, с увеличением количества повторов: 15, 20, 25, 30.

3. Жим ногами в машине (NB! Ремень обязателен).
4 подхода, "Прямая пирамидка": у меня 150+200+250+300, по 20 раз.

NB! Мои веса повторять НЕ надо. Если Вы не занимаетесь 8 последних лет, то на весе 300 ваши коленки разогнутся в другую сторону. Начните со своего веса и добавляйте по 15-20 килограмм в каждом подходе.

4-5. упражнения: "Разведение и сведение ног в "женской машине".
по 3 подхода, средний вес - 40% от вашего собственного.

NB! Очень важно наклонить тело на 45% градусов вперёд. Разницу почувствуете сразу :))

6. упражнение: Накачивание голеностопа.
Можно просто встать на брусок носками, и положив на плечи штангу, килограмм 15-20.. сделать 20-25 подъёмов на среднюю высоту.

NB! Очень важно опускать пятки вниз и выталкивать ноги вверх.

7. Выпады.
С той же штангой (15-20кг) сделаем по 3х15 повторений для каждой стойки. В конце тренировки это будет безопасно даже людям с травмами коленок.

Тренировку завершить 10-15 минутной растяжкой на коврике. На следующий день можно сходить на йогу. Или отдохнуть. И даже выпить! А потом?

Почувствуйте себя грушей.. Я серьёзно. Если есть с кем, то двумя грушами. Секс на следующий день будет феерическим. Оживёт гормоналка, ягоды в ягодицах зашевелятся :))

Метки:

Последние записи в журнале

promo nquatro march 24, 2017 23:00 45
Buy for 10 tokens
Куба - это машина времени и самый короткий в мире конфетно-букетный период. 25 раз я летал на волшебный остров, часто из Мексики, Гватемалы, жил там. На острове даже обманывают тебя с такими честными глазами, с юмором, которого у нас не найти. Помните выражение глаз своей девушки в 17 лет? Первая…

Метки

БЕСПЛАТНО: cамостоятельное изучение языков, поиск работы, мужа или жены, профориентация



Продам хостел в центре Краснодара, 18 млн. рублей. Коттедж в Анапе, 500 кв.м, есть всё, от бассейна до хорошей мебели - 20 млн.рублей

Эмиграция, недвижимость, нетворкинг. Посмотрел 75 стран, 40 - основательно. В пяти странах работал.

Путеводитель по Кубе. Для туристов, бизнесменов и политологов. Много инфы, фото, видео

Путеводитель по Мексике. Приключения автотуриста

Путеводитель по Латинской Америке (кроме Кубы и Мексики)

Лекарства, аптеки. Заэкономируйте динэро!

Лайфхаки по недвижимости, машинам. Поиск работы, мужа или жены. Верхний пост, метки, сайдбар.

Лайфхаки для путешествий и шоппинга. Моторхоумы, дома на колёсах. Автотуризм, кемпинги, палатки. Много видео!

Держитесь подальше от "оленей" на дороге! + лайфхаки

Бесплатно и самостоятельно учим ЛЮБЫЕ иностранные языки!

Склад музыки. От кумбии и меренге до блюза и рока

Рекомендую блог френда e_chircov
Живёт на солёном лечебном алтайском озере и сам варит шикарный домашний вискарь и крутит сигары! Это кнопка подписки на его блог.



Много музыки у akostra

Всё о Польше у marubeni

Классическая музыка filagrina

Знакомства в ЖЖ, в любых соцсетях и на форумах с помощью сердечка на аватарке
http://n4-v.livejournal.com/









Не нашли полезную инфу - спрашивайте пор фабор или пишите плиз в личку. Жмите на ссылки и смотрите инфу по меткам, там много лайфхаков!

Продам работающий хостел в центре Краснодара, 18 млн рублей

Подписка, лайфхаки, экономия бюджета!nquatro






Заэкономировать любой бюджет - моя работа! Путешествия - 75 стран. В пяти странах долго жил. И мне платят за честность.



Нетворкинг - полезные знакомства, связи. Мы помогаем и обучаем как этим пользоваться. Как искать работу или мужа (жену), как зарабатывать деньги. Приходите в сообщество и задавайте вопросы! n4_v

БЕСПЛАТНО: cамостоятельное изучение языков, поиск работы, мужа или жены, профориентация

Календарь

Декабрь 2018
Вс Пн Вт Ср Чт Пт Сб
      1
2345678
9101112131415
16171819202122
23242526272829
3031     
Разработано LiveJournal.com
Дизайн Lilia Ahner